Os acessórios de natação são ferramentas de treino que isolam grupos musculares específicos. Para que funcionem corretamente, a técnica de uso é crucial.
PALMARES DE NATAÇÃO (Power Paddles)
Os palmares, como o Power Paddle Speedo, são usados nas mãos para aumentar a área de contato com a água. O objetivo principal é aumentar a força dos braços, ombros e tronco, e aprimorar a técnica de "pegada" (o catch) da água.
Objetivo do Treino:
Aumentar a força propulsiva.
Corrigir o movimento de braçada, forçando uma "puxada" mais longa e eficaz.
Dicas de Uso e Técnica Correta:
Escolha do Tamanho: O palmar deve ser apenas ligeiramente maior que a sua mão (cerca de 10% a 20% de sobra na borda). Palmares muito grandes podem causar sobrecarga nos ombros e lesões; para iniciantes, é melhor começar com um tamanho menor.
Fixação: Use as tiras de borracha ou silicone para fixar o palmar na mão. É essencial que a tira do dedo médio e a tira do pulso (se houver) estejam bem ajustadas.
Entrada na Água (Catch): Este é o ponto mais importante.
Ao iniciar a braçada, a mão (com o palmar) deve entrar na água com a palma ligeiramente inclinada para fora, e o dedo indicador entrando primeiro.
O palmar fará com que você sinta imediatamente se sua mão está entrando ou "escorregando" na água. O objetivo é sentir a pressão da água uniformemente em toda a superfície do palmar, garantindo uma puxada firme e completa.
Finalização da Braçada: Mantenha o cotovelo alto durante a puxada, forçando o palmar a empurrar a água em linha reta até o final da braçada.
Para Iniciantes: Use os palmares por curtos períodos (ex: 200m a 400m em um treino) e combine-os com um Flutuador Swim (boia de perna) para isolar completamente o trabalho de braço.
Na Muvi Esportes você encontra dois tipos principais de flutuadores, cada um com uma função diferente: a prancha e a boia de perna (Flutuador Swim).
Boia de Perna (Flutuador Swim)
O Flutuador Swim Speedo é um bloco de espuma usado para flutuar e imobilizar as pernas.
Objetivo do Treino:
Isolar o trabalho de braço: Ao manter as pernas flutuando, você pode focar 100% na técnica e na força da braçada sem se preocupar em chutar.
Melhorar a posição do corpo: Ajuda a manter os quadris mais altos na água, simulando uma posição de nado mais hidrodinâmica.
Dicas de Uso e Técnica Correta:
Posicionamento: Coloque o Flutuador Swim entre suas coxas, o mais alto possível, perto da virilha. Isso garante que ele cumpra seu papel de estabilizar o quadril.
Mantenha as Pernas Relaxadas: O segredo é não chutar. Permita que suas pernas fiquem relaxadas. Se você chutar, o Flutuador Swim tenderá a escorregar.
Foco nos Braços: Use o Flutuador para praticar a virada de corpo, a técnica do catch (pegada) e o ritmo da respiração.
Combinação: Use o Flutuador Swim Speedo junto com os Palmares (power paddles) para um treino intenso de força e resistência nos membros superiores.
❌ Erro Comum: Apertar o Flutuador Swim com força excessiva ou usá-lo muito baixo (perto dos joelhos). Isso torna o exercício ineficaz e pode tensionar demais os músculos internos da coxa.
A Prancha Infantil para Natação Speedo é usada para focar exclusivamente no trabalho dos membros inferiores.
Objetivo do Treino:
Desenvolver a força, resistência e ritmo do chute (bater de pernas).
Trabalhar o equilíbrio e a propulsão dos membros inferiores.
Dicas de Uso e Técnica Correta:
Como Segurar: Segure a prancha pelas laterais superiores ou pelo centro (topo), mantendo os braços esticados e os cotovelos levemente flexionados para aliviar a tensão nos ombros. Nunca a segure pela frente, submersa, pois isso afeta o equilíbrio.
Postura do Corpo: Mantenha a cabeça erguida o suficiente para respirar (o olhar deve estar para frente, não para baixo). O corpo deve estar reto e horizontal na água.
Foco no Chute: O movimento de chute deve partir dos quadris, e não apenas dos joelhos. Mantenha os joelhos e tornozelos relaxados.
Lembre-se: Qualidade é mais importante que quantidade. É melhor nadar 50 metros com a técnica perfeita do que 500 metros cometendo erros. Use os acessórios para sentir a água e corrigir seus movimentos!
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